Os ritmos de nosso relógio biológico
Quem já não sentiu o desejo de cochilar depois do almoço, ou se sente mais disposta a resolver questões que envolvem raciocínio lógico de manhã. Ou mesmo aquela entrevista ou os estudos na parte da tarde. Se sente mais ativa na parte da noite. Estes são os ritmos de nosso relógio biológico que nos pré-dispõe as atividades de nosso dia a dia. Mas você sabe qual é a melhor hora para resolver determinados assuntos, para leitura, aprendizado entre outras?
Como todas as funções do nosso corpo, a capacidade de pensar também está sujeita a um ritmo interior e tem um ponto alto e um baixo em determinadas horas do dia. Com este ritmo surgem variações na temperatura do corpo, na pressão arterial e na concentração de determinados hormônios no sangue. O nosso corpo segue um horário rígido, que praticamente não varia de pessoa para pessoa. Confira seu tipo no final da matéria
O ciclo metabólico diário é chamado ritmo circadiano e envolve o ciclo de sono e vigília, atividade digestiva, produção de hormônios, regulação térmica e diversos outros processos que se repetem diariamente em qualquer ser vivo. Os ritmos de nosso relógio biológico dura cerca de 24 horas e cada um dos processos regulados pelo relógio biológico se repete diariamente, aproximadamente nos mesmos horários. Cada espécie possui horários de maior e menor atividade diferenciados.
Em comparação, os ritmos de nosso relógio funciona mais devagar. Para a maioria das pessoas, o seu dia interior tem cerca de 25 horas. O nosso cronômetro intenso se localiza no cérebro, no hipotálamo. Ainda é um mistério como é programado o relógio interno e como ele funciona realmente. Apenas sabe-se que pode ser influenciado pelo barulho, pela melatonina, o hormônio do sono e, possivelmente pela atividade física.
O maestro mais importante é o sol. No momento em que a luz incide nos olhos, inicia-se a produção de determinadas substancias que todos os dias dão cordas nos ritmos de nosso relógio biológico. Todas as funções corporais, incluindo as capacidades mentais, possuem um ritmo próprio. É justamente quando estamos mais propensos a determinado assunto ou atividade que conseguimos desenvolver melhor esta atividade ou aprender melhor o que estamos lendo ou estudando. Há um ciclo de horários que favorecem ou desfavorecem tais atividades, então se relacionarmos estas atividades nestes horários teremos mais chances de realizarmos as atividades com um aprendizado maior e melhor.
Os horários:
Das 6:00h as 8:00h. O corpo produz um hormônio que faz acordar, o cortisol, que nos da maior disposição. Este horário também é propicio para se relacionar socialmente ou sexualmente, pois os hormônios principalmente nos homens a testosterona está em alta.
Das 9:00h as 12:00h O cérebro esta a todo o vapor, horário propicio para assuntos relacionados a trabalhos mentais que exigem raciocínio lógico ou de aprendizado. Otimo também para ira ao dentista as endorfinas, que estão em alta nesse horário, funcionam como anestésicos naturais. A memória de curto prazo está mais ativa, gravando tudo a nossa volta. Ótimo para memorizar números de telefone ou endereços. As 10h nosso organismo atinge a sua velocidade ideal, pois a produção de endorfinas já terminou.
As 13:00h as 14h Nesta faixa de horário se da a grande primeira baixa. A queda de adrenalina no sangue pede um cochilo de no máximo 20m, pois nosso cérebro esta inundado de melatonina, que desperta o sono. A temperatura do corpo desce.
As 15:00 as 16:00 Temos o maior controle e resistência a dor. Boa hora também para o dentista (risos). A partir deste horário nos sentimos mais dispostos em nossa forma física, porem neste mesmo tempo a capacidade intelectual e mental diminui, horário propício para trabalhos manuais, prática de esportes entre outros que não envolvam acuidade mental.
Das 17:00h as 18:00h Nesse horário o organismo fica mais vulnerável à poluição, nossa capacidade pulmonar diminuem. É melhor evitar congestionamentos. Também é nesse horário que há um novo pico na atividade intelectual.
Das 19:00 as 20:00h O fígado metaboliza bem o álcool. Esta chegando a hora de relaxar. Ou ir para a academia fazer hidro ginastica. O seu corpo esta se preparando para o ciclo da noite. A melatonina (hormônio do sono) invade progressivamente o corpo a partir das 18h. Mas é às 20h que aparece o primeiro momento ideal para dormir, sucedido por outros iguais a cada duas horas. Para ajudar a cair no sono, fazer amor é uma excelente ideia o prazer sexual desencadeia a secreção de endorfinas no cérebro, favorecendo o adormecimento.
Das 1:00h as 3:00h As faculdades diminuem rapidamente, o corpo esta cheio de melatonina. Esta fase do sono é muito importante porque coincide com o pico da produção do hormônio do crescimento, indispensável para a renovação das células e a recuperação física. Esse hormônio permite que os conhecimentos adquiridos na véspera sejam armazenados no cérebro.
Normalmente, às 3 horas da manhã, a produção de hormônios e enzimas a força muscular, bom humor, digestão e produção de urina é grandemente reduzida. Os ritmos de nosso relógio biológico diminuem.Se você costuma acordar às 7 horas da manhã, seu cérebro começa a produzir um hormônio chamado ACTH por volta das 5 horas, que estimula a secreção de adrenalina pelas glândulas suprarrenais. A pequena quantidade de adrenalina produzida é capaz de despertar a glândula tireoide, ovários, testículos, estômago, pâncreas, fígado e outros órgãos, que atingem seu pico de ação por volta das 9 da manhã.
Para saber se você e do dia ou da noite faça o teste abaixo pontue e depois faças a contas através do gabarito no fim do teste.
Adaptado livremente, sem valor cientifico, de ‘A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms, de Horne J.A & Ostberg O. Uma versao do teste completo traduzido pelo Grupo Multidisciplinar de Desenvolvimento e Ritmos Biologicos da USP
Responda estas perguntas e confira seu tipo:
01 Se pudesse escolher a que horas você se levantaria?
A 5h-6h30
B 6h30-7h45
C 7h45-9h45
D 9h50-11h
E 11h-12h
02 Se pudesse escolher pelo seu bem-estar, a que horas você se deitaria?
A 20h-21h
B 21h-21h15
C 21h15-0h35
D 24h35-1h45
E 1h45-3h
03 Até que ponto você depende do despertador para acordar?
A Nada dependente
B Não muito dependente
C Razoavelmente dependente
D Muito dependente
04 Você acha fácil acordar de manhã?
A Nada fácil
B Não muito fácil
C Razoavelmente fácil
D Muito fácil
05 Você se sente alerta durante a 1ª meia hora depois de acordar?
A Nada alerta
B Não muito alerta
C Razoavelmente alerta
D Muito alerta
06 Como é o seu apetite durante a 1ª meia hora depois de acordar?
A Muito ruim
B Não muito ruim
C Razoavelmente bom
D Muito bom
07 Durante a 1ª meia hora após acordar você se sente cansado?
A Muito cansado
B Não muito cansado
C Razoavelmente em forma
D Em plena forma
08 Se você não tem compromisso no dia seguinte, a que horas você gostaria de ir deitar?
A Nunca mais tarde que nos dias normais
B Menos que uma hora mais tarde que os dias normais
C Entre uma e duas horas mais tarde que o normal
D Mais de 2 horas a mais que o que estou acostumado
09 O que você acha de fazer exercícios das 7h às 8h da manhã?
A Faria feliz e estaria em boa forma
B Estaria razoavelmente em forma
C Acharia isso difícil
D Acharia isso muito difícil
10 A que horas da noite você se sente com vontade de dormir?
A 20h-21h
B 21h-22h15
C 22h15-00h45
D 00h45-2h
E 2h-3h
11 Qual desses horários você escolheria para fazer um teste difícil?
A 8h às 10h
B 11h às 13h
C 15h às 17h
D 19h às 21h
12 Se você fosse deitar às 23h em que nível de cansaço você se sentiria?
A Nada cansado
B Um pouco cansado
C Razoavelmente cansado
D Muito cansado
13 Se dormir mais tarde do que o normal, o que acontece no dia seguinte?
A Acordo na hora normal, sem sono
B Acordo na hora normal, com sono
C Acordo na hora normal, mas durmo novamente
D Acordo mais tarde do que meu costume
14 Se você tiver que ficar acordado das 4h às 6h para realizar uma tarefa e não tiver compromissos no dia seguinte, o que você faria?
A Só dormiria depois de fazer a tarefa
B Tiraria uma soneca antes da tarefa e dormiria depois
C Dormiria bastante antes e tiraria uma soneca depois
D Só dormiria antes de fazer a tarefa
15 Que horas você escolheria para fazer 2 horas de exercício físico pesado?
A 8h às 10h
B 11h às 13h
C 15h às 17h
D 19h às 21h
16 O que você acha de ir à academia das 22h às 23h ?
A Estaria em boa forma
B Estaria razoavelmente em forma
C Acharia isso difícil
D Acharia isso muito difícil
17 Que horário você escolheria para começar a trabalhar 5 horas seguidas por dia?
A entre 5h e 8h
B entre 8h e 9h
C entre 9h e 14h
D entre 14 e 17h
E entre 17h e 4h
18 A que hora do dia você atinge seu melhor momento de bem-estar?
A entre 5h e 8h
B entre 8 e 10h
C entre 10h e 17h
D entre 17h e 22h
E entre 22h e 5h
19 Você acha que é mais matutino ou vespertino?
A Mais matutino que vespertino
B Mais vespertino que matutino
C Tipo matutino
D Tipo vespertino
GABARITO PARA A PONTUAÇÃO
Questão 1.
A Das 5 às 6:30 horas = 5 pontos
B Das 6:31 às 7:45 horas = 4 pontos
C Das 7:46 às 9:45 horas = 3 pontos
D Das 9:46 às 11 horas = 2 pontos
E Das 11:01 às 12 horas = 1 ponto
Questão 2.
A Das 20 às 21 horas = 5 pontos
B Das 21:01 às 22:15 horas = 4 pontos
C Das 22:16 às 00:30 horas = 3 pontos
D Das 00:31 às 1:45 horas = 2 pontos
E Das 1:46 às 3 horas = 1 ponto
Questão 3
A(4) B(3) C(2) D(1)
Questão 4
A(1) B(2) C(3) D(4)
Questão 5
A(1) B(2) C(3) D(4)
Questão 6
A(1) B(2) C(3) D(4)
Questão 7
A(1) B(2) C(3) D(4)
Questão 8
A(4) B(3) C(2) D(1)
Questão 9
A(4) B(3) C(2) D(1)
Questão 10
A Das 20 às 21 horas = 5 pontos
B Das 21:01 às 22:15 horas = 4 pontos
C Das 22:16 às 00:45 horas = 3 pontos
D Das 00:46 às 2 horas = 2 pontos
E Das 2:01 às 3 horas = 1 ponto
Questão 11
A(6) B(4) C(2) D(0)
Questão 12
A(0) B(2) C(3) D(5)
Questão 13
A(4) B(3) C(2) D(1)
Questão 14
A(1) B(2) C(3) D(4)
Questão 15
A(4) B(3) C(2) D(1)
Questão 16
A(1) B(2) C(3) D(4)
Questão 17
A(5) B(4) C(3) D(2) E(1).
Questão 18
A(5) B(4) C(3) D(2) E(1)
Questão 19
A(6) B(4) C(2) D(0)
| Resultados | Tipo | |
| 70-86 | Matutino típico | 10 a 12 % da população |
| 59-69 | Moderadamente matutino | |
| 42-58 | Mediano | |
| 31-41 | Moderadamente vespertino | |
| 16-30 | Vespertino típico | 8 a 10 % da população |
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