Usando os Minerais para proteger o corpo.

Um dos principais benefícios da vitaminas e minerais e de outros nutrientes é manter a saúde a longo prazo ajudando a proteger o corpo humano contra doenças crônicas, debilitantes, que são ameaça mais seria para a longevidade. Mas qual é a melhor forma de obter esses benefícios preventivos através dos minerais? Os especialistas sugerem que se tome um suplemento de alta potência que contenha as quantidades de nutrientes e minerais que se adaptam a suas necessidades.

Essa fórmula básica de suplementos contém vitaminas e minerais em maiores potencias do que as encontradas nas fórmulas típicas recomendadas, ou IDR, para cada nutriente. Os níveis de IDR são suficientes para evitar doenças por deficiência de vitaminas e minerais, mas não necessariamente serão úteis contra outros tipos de doenças. Como uma combinação de alta potência, ao contrário , contém níveis relativamente altos de nutrientes em particular dos nutrientes antioxidantes acredita-se que combata a lesão tecidual em nível celular.

Os estudos indicam que esses níveis estão associados a prevenção do câncer, doenças cardíacas, osteoporose e outras doenças crônicas que podem prejudicar a encurtar sua vida. Se você esta acostumado a tomar um suplemento de minerais sendo uma cápsula por dia, na fórmula de alta potência ela lhe dará mais vitaminas e minerais em maiores níveis, isso pode exigir que você tome mais de um comprimido por dia. Certifique-se de ler os rótulos para identificar as doses de vitaminas e minerais necessárias para obter os níveis de nutrientes adequados a você.

Os nutrientes suplementares estarão interagindo e formando uma base com o nutrientes obtidos nos alimentos. Apenas tente escolher um suplemento com dosagem próximas ao quadro de formulação básica diária de polivitamínicos e minerais. Use o quadro abaixo tendo em mente estas orientações:

• Se sua alimentação for Nutricionalmente excelente, tome as quantidades recomendadas na coluna A. Esses níveis são suficientes se você consumir regularmente alimentos pobres em gordura, ingerir cinco a seis porções generosas de frutas e legumes diariamente e comer carne, frango ou peixe algumas vezes por semana em pequenas quantidades.
• Seu sua alimentação for basicamente saudável, tome as quantidades recomendadas na coluna B. Elas são adequadas para uma pessoa que geralmente faz três refeições por dia, com pelo menos uma ou duas porções de frutas e verduras, e que não ingere muitos alimentos gordurosos mas que deixa de almoçar uma vez ou de fazer um desjejum em uma semana e pode fazer uma ou duas refeições pobres, como sanduíches, etc.
• Se sua alimentação for inadequada, pois não absorve muitas vitaminas, tome as quantidades recomendadas na coluna C . Esses níveis são dirigidos a uma pessoa que deixa de fazer uma refeição, consome pouca fruta, vegetais e grãos, e normalmente como no almoço como muita gordura, ou um sanduíche, e um refrigerante diet.

 

Se você esta fazendo dieta para emagrecer, acrescente cromo (200mcg, duas vezes ao dia) à sua fórmula básica; ele pode ajudar o corpo a usar a gordura e evitar oscilações de glicose sanguínea. Se é fumante os suplementos o ajudarão a combater alguns dos efeitos do tabagismo. Experimente usar extrato de semente de uva (100 mg. Duas vezes ao dia).

 

Nutrientes que um polivitamínicos deve ter e um suplemento de minerais diários devem conter, a IDR para cada nutriente e os níveis opcionais para se obterem benefícios preventivos, que dependem de sua alimentação. Quanto mais nutrientes e vitaminas você obtém nos alimentos, menor a quantidade de que necessita em um suplemento.

 Tabela

VITAMINAS	IDR	A (ALIMENTAÇÃO EXCELENTE)	B ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL	C ALIMENTAÇÃO INADEQUADA
B1 (Tiamina)	1,4 mg	1,5-30 mg	30-60 mg	60-100 mg
B2 (Riboflavina)	1-6 mg	1,7,30 mg	30-60 mg	60-100 mg
B3 (Niacina)	1,8 mg	20-30 mg	30-50 mg	50-100 mg
B5 (Ácido pantatênico)	6 mg	10-60 mg	60-100 mg	100-200 mg
B6	2 mg	2-25 mg	25-60 mg	60-100 mg
B12	1 mcg	6-100 mcg	100-400 mcg	400-800 mcg
Beta Caroteno	*	5.000 UI	10.000 UI	15.000 UI
Biotina	150 mcg	30-100 mcg	100-400 mcg	400-600 mcg
Ácido Fólico	200 mcg	400 mcg	400-600 mcg	600-800 mcg
Vitamina A	2.700 UI	2.500 UI	2.500 UI	2.500 UI
Vitamina C	60 mg	60-300 mg	300-600 mg	600-900 mg
Vitamina D	200 UI	400 UI	400 UI	400 UI
Vitamina E	7 UI	30-200 UI	200-300 UI	300-400 UI
MINERAIS
Boro	*	100 mcg-1 mg	1-2 mg	2-4 mg
Cálcio	800 mg	50-150 mg	150-200 mg	200-300 mg
Cromo	200 mcg	50-65 mcg	65-100 mcg	100-200 mcg
Cobre	3 mg	1 mg	1-1,5 mg	1,2-2 mg
Ferro **	14mg	5-10 mg	10-18 mg	18 mg
Magnésio	300 mg	100 mg	100-200 mg	200-300 mg
Manganês	5 mg	3 mg	5 mg	10 mg
Molibdênio	250 mcg	25-65 mcg	65-100 mcg	100-200 mcg
Potássio	*	30-80	80-100 mcg	100 mcg
selênio	70 mcg	20-100 mcg	100 mcg	150 mcg
Vanádio	*	10-50 mcg	50-100 mcg	100 mcg
Zinco	15 mg	15 mg	15-20 mg	20-30g

 

* Não há IDR estabelecida para esses nutrientes.

** as recomendações de ferro aplicam-se a apenas às mulheres jovens; homens e mulheres após a menopausa não devem escolher um suplemento que contenha ferro.

 

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